維持腸道健康，預防便秘

腸道健康，人才會健康 

  現代人久坐，外食多，壓力大，常熬夜，許多人都有便秘的困擾。尤其是女性，在排卵後黃體素上升，黃體素抑制子宮內膜平滑肌收縮以利著床，但同時也抑制腸道蠕動，因此月經來的前幾天，女性特別容易有便秘的問題。

  長期便秘可導致大便出血、痔瘡、肛裂，且宿便在腸道內易產生毒素，導致面色暗沉、皮膚粗糙、痤瘡、肥胖等問題。

如何預防便秘?

1.飲食規律，多攝取高纖食材

  很多人為了減重，不吃早餐，其實早餐有助於養成排便反射，同時膽囊在受到早餐油脂刺激後，也會排出膽汁，減少膽結石的機率。

高纖食物:

• 穀物-全麥麵包、紅米、燕麥片
• 蔬菜類-芥藍、花椰菜、菠菜
• 根莖類-馬鈴薯、番薯
• 豆類-鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、黑豆、紅豆
• 菇藻類- 草菇、冬菇、磨菇、黑木耳
• 水果類-橙、葡萄柚、蘋果、木瓜、奇異果、西瓜

  奇亞子含有非常高的膳食纖維，每100g奇亞子含有29.7g的膳食纖維，外食族可以攝取補充，因為便當常見菜色，高麗菜(100g含1.5-2g左右)，膳食纖維量其實是偏低的，建議選擇菜色時可選地瓜葉、莧菜、木耳等含有較多膳食纖維的疏菜。

2021大雪到,注意腳部保暖,宜溫補,忌熬夜、情緒波動

 二十四節氣大雪

  「大者，盛也，至此而雪盛也」，每年12月7日或8日，為24節氣大雪，顧名思義，雪量大，台灣雖然較少降雪，但也會感覺到氣溫明顯下降。

寒濕節氣，過敏、心血管、骨關節疾病患者注意

  大雪相較小雪，降雪的可能性更高，可知小雪、大雪、穀雨等節氣，都是反應降水的節氣，空氣中濕度較高，濕與寒相結合，對於過敏性鼻炎、支氣管炎或骨關節疾病都容易在此時發作或加重，有這一類疾病患者，應避免寒涼食物，同時可食用一些芳香辛溫的薑、胡椒、蔥等食物，預防發作。(個人體質不同，建議適量食用，可詢問您的中醫師是否合適)

小便有泡泡，是不是腎臟有問題!?

小便泡泡的原因

    門診很常遇到病人問醫師我小便泡泡很多，是不是腎臟有問題，其實小便泡泡多不一定是腎臟有問題，造成小便泡沫多的原因可能是解尿太用力、尿的流量大且快就會造成尿中有泡泡，當尿的濃度較高時，也容易造成有泡泡的情況，肉類(蛋白質)吃太多、水喝太少、男性精液殘留在尿道等。當然也有疾病的狀況導致的泡泡多，腎臟疾病導致蛋白尿、膽道疾病導致尿中膽紅素上升、泌尿道感染等等。

《起床後的黃金1小時》(日版,池田千惠 著)│閱讀心得

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